Sudah kayak huru hara😂 nyalain alarm terus-terusan juga, kayak bikin khodam-khodam anda terganggu.
Namun yang mana yang menjadi penyebab rasa lelah setelah bangun itu bisa berbeda-beda. Apakah karena?
- Kelelahan. Termasuk apakah pernah memiliki kondisi nyeri yang kronis, kondisi metabolis tertentu, anemia, atau penyakit paru. Kalau masih lelah bisa mengusahakan tidur lebih awal sehingga lebih panjang jam tidurnya.
- Tukang mager. Jika tidak banyak bergerak, tubuh akan terbiasa mengeluarkan energi dalam jumlah kecil sehingga membuat lebih merasa mudah lelah daripada yang seharusnya, walau melakukan aktivitas dasar sehari-hari. Jadi dari WHO merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit (2½ jam) aktivitas fisik sedang hingga berat setiap minggu, sementara orang hamil harus melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang dan penguatan per minggu.
- Karena kecemasan atau depresi. Ini juga dapat membebani bisa menyebabkan terkaget bangun ketika sedang tidur berkali-kali. Biasanya kalau melakukan pengobatan ini juga menyebabkan terjaga. Pengobatan depresi atau kecemasan dapat memiliki efek samping seperti insomnia atau gangguan pada tahap tidur yang lebih dalam. Namun lebih baik dari pada dibiarkan.
- Jam tidur yang tidak konsiten, misalnya karena kerja beda-beda shift.
- Dehidrasi. Dehidrasi juga menyebabkan penurunan kewaspadaan dan juga meningkatkan rasa kantuk dan rasa lelah. Dari Institute of Medicine merekomendasikan wanita bisa mengonsumsi 2,7 liter cairan setiap hari dan untuk pria mengonsumsi 3,7 liter setiap hari. Hal ini mencakup semua cairan dan makanan kaya air seperti buah-buahan, sayuran, dan sup. Karena rata-rata rasio asupan air antara cairan dan makanan adalah sekitar 80:20, maka jumlah hariannya adalah 9 gelas untuk wanita dan 12½ gelas untuk pria.
- Karena minuman tertentu. Misal berkafein, kalau mau minum bisa kurang dari 6 jam sebelum tidur. Hindari alkohol juga, karena dapat mencegah tahap tidur yang lebih dalam.
- Karena makan makanan pedas dan berat. Untuk makanan berat atau pedas bisa menyebabkan masalah pencernaan yang mengganggu tidur. Kalau mau makan setidaknya dua jam sebelum tidur.
- Gangguan tidur. Kalau ini bisa dikonsultasikan dengan ahlinya.
Dengan tahu penyebabnya, semoga bisa tidur lebih berkualitas.
Catatan Kaki